Apaiser stress, anxiété, émotions et douleurs
Grâce à la méditation pleine conscience
Un accompagnement de 9 semaines issu du cycle MBSR pour :
calmer le mental, relâcher les tensions et retrouver sérénité.
Pratiques validées scientifiquement.
En visio et/ou près de Nemours (77)
Vous souffrez de stress chronique, d'anxiété ou d'épuisement ?
Vous vous sentez submergé(e), à fleur de peau, vidé(e), sans réussir à récupérer.
- Vos émotions débordent, vous réagissez au quart de tour.
- Vous vous sentez anxieux(se), angoissé(e), tendu(e), sous pression constante.
- Vous ruminez, vous anticipez le pire, votre esprit ne s’arrête jamais.
- Vous avez perdu le goût du moment présent.
- Vous êtes épuisé(e) physiquement, moralement
Et votre corps parle aussi
- Troubles digestifs liés au stress : Mal au ventre, digestion perturbée, estomac douloureux, syndrome d’intestin irritable.
- Insomnies et fatigue
- Douleurs et des inflammations chroniques (maladies intestinales, lombalgie, fibromyalgie, endométriose etc..),
- Troubles hormonaux, troubles du cycle, fertilité difficile, ménopause perturbée
- Burn out, dépressions, trouble de l’attention ou de la mémoire
Ce que vous ressentez, c’est un corps et un système nerveux débordés.
Et s'il y avait un autre chemin ?
- Aller vers le changement peut sembler difficile et c’est normal.
- En réalité : Vous avez déjà fait le premier pas : reconnaitre que vous avez besoin d’autre chose et c’est le bon moment.
- Le moment de dire stop à ce stress et cette anxiété qui vous épuisent et trouver des solutions concrètes, durables, et validées scientifiquement.
- Et vous n’auvez pas à le faire seul(e), vous serez guidé(e), soutenu(e), accompagné(e) à chaque étape.
- La méditation pleine conscience a transformé la vie de millions de personnes. Elle peut aussi transformer la vôtre.
- Pour une vie plus équilibrée et en paix avec vous-même
Rencontrez votre paix intérieure
grâce à la méditation pleine conscience
- Vous comprenez ce qui se passe en vous et savez comment y répondre avec justesse.
- Vous vous sentez plus serein(e), en paix.
- Vous savez comment accueillir et apaiser vos émotions fortes et vos ruminations sans vous noyer dedans.
- Vos relations deviennent plus calmes et authentiques -au travail comme à la maison.
- Votre esprit est plus clair et concentré, votre mémoire s’améliore.
- Vous retrouvez élan et vitalité.
- Votre immunité se renforce, votre santé globale s’améliore.
- Les douleurs s’apaisent, la digestion s’améliore, le sommeil redevient réparateur.
- Vous avez des clés concrètes pour faire face aux défis du quotidien.
- Vous sentez à nouveau cette joie tranquille, cette confiance en vous, cette capacité à savourer ce qui est là, ici et maintenant.
Vous redevenez acteur·rice de votre équilibre
Le Cycle MBSR :
Une solution scientifique contre le stress
Un chemin éprouvé vers plus de paix et de clarté
La méditation pleine conscience (Mindfulness), telle qu’enseignée dans le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), est validée par plus de 40 ans de recherches scientifiques.
Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, ce programme est reconnu pour ses effets profonds et durables sur le stress, l’anxiété, les émotions difficiles, la douleur chronique, les troubles du sommeil et digestifs, les maladies inflammatoires, la fertilité, ou encore la santé cardiovasculaire.
Ce n’est pas juste une technique.
C’est une nouvelle manière d’être au monde, plus consciente, plus libre, plus vivante.
Pourquoi choisir ce cycle unique de méditation pleine conscience ?
Conçu pour être profondément transformateur:
Cycle MBSR enrichi d’approches complémentaires et qui s’adapte aux besoins spécifiques de chacun.
Voici ce qui le rend unique :
Format intime et personnalisé
Un petit groupe pour des échanges riches et bienveillants.
Chacun peut poser ses questions, être écouté, évoluer à son rythme.
Un soutien entre les séances.
2 possibilités
Selon vos possibilités, choisissez ce qui vous convient:
En Présentiel ou en Visio
Psychonutrition
Apprenez à nourrir votre système nerveux
Favoriser votre santé mentale et émotionnelle de manière naturelle et durable.
Des ressources entre les séances
Chaque semaine vous recevez
des audios guidés, des documents pratiques et des exercices concrets
Soutenez votre pratique au quotidien.
Une séance individuelle en milieu de cycle
Un moment privilégié pour identifier ensemble vos schémas récurrents qui vous font tourner en rond, afin que vous puissiez les travailler dans votre pratique.
Je suis là pour vous accompagner
Je m’appelle Delphine Roques, instructrice en méditation pleine conscience, naturopathe, Dr en pharmacie et formée à la théorie polyvaguale.
Je vous guide durant ce cycle de méditation pleine conscience de 9 semaines pour vous libérer du stress et de ses conséquences sur votre santé et votre bien être.
J’ai commencé la méditation pleine conscience il y a plus de 10 ans et elle a changé ma vie.
Elle a été une vraie ressource au quotidien dans ma vie personnelle et de thérapeute.
Je crois que chacun a la capacité de transformer sa vie grâce à la méditation pleine conscience et j’ai depuis accompagné de nombreuses personnes dans leur quête de soi, vers plus de clarté, de sérénité et de liberté intérieure.
Ce cycle MBSR est enrichi de diverses approches complémentaires afin qu’il soit le plus transformateur pour vous.
Vous pourrez progressivement vous reconnecter à vous-même, comprendre vos fonctionnements, et vous libérer des schémas répétitifs à l’origine de votre stress et votre anxiété.
Ce parcours est une invitation à transformer votre regard, à cultiver une liberté intérieure durable, et à faire de la pleine conscience une ressource concrète dans votre quotidien.
Pour vous sentir apaisé(e), confiant(e), capable de traverser les défis de la vie avec clarté et stabilité, et construire pas à pas une vie alignée avec ce qui compte vraiment pour vous.
Ce que vous allez transformer profondément
grâce à ce cycle de méditation pleine conscience
Retrouver un apaisement profond
Calmer le mental, détendre le corps, sortir de l’hypervigilance… pour respirer enfin.
Sortir du pilotage automatique
Reprendre les commandes de votre vie au lieu de subir vos pensées, vos émotions ou les attentes extérieures.
Accueillir vos émotions sans vous laisser envahir
Apprendre à vivre avec vos émotions au lieu de lutter contre elles, pour plus de clarté et de stabilité intérieure.
Renforcer votre équilibre face au stress
Cultiver des ressources concrètes pour traverser et mieux vivre les tensions, les imprévus et les défis du quotidien.
Transformer vos schémas de pensée limitants
Repérer et désactiver les croyances automatiques qui entretiennent les ruminations, l’épuisement ou le manque de confiance.
Vous reconnecter à ce qui compte vraiment
Vous recentrer, vous écouter, et avancer vers une vie plus alignée avec vos valeurs et vos besoins profonds.
Témoignages
Ce qu'ils en disent...
« Transformé ! «
« Cette pratique m’a transformé, et a changé ma façon d’appréhender des situations complexes de vie.
Je voulais travailler sur la gestion de mes émotions et maîtriser mon stress (au départ pour la pratique du marathon).
Mais j’ai découvert que cela a changé énormément de choses dans mon quotidien.
Ma plus grande avancée : Ne plus surréagir inutilement, ne pas perdre mon temps et mon énergie.
J’ai considérablement amélioré ma résistance au stress, mon sommeil, et ma façon de réagir aux tracas du quotidien (plus de patience !).
Le fait d’être accompagné change tout. Seul, c’est impossible.
Aujourd’hui, je me sens calme, serein, concentré et motivé.
Ce cycle m’a permis de faire un point sur ma vie, de comprendre que je perdais mon temps dans mon job et d’oser envisager de nouvelles perspectives.
J’ai accepté une nouvelle offre d’emploi durant le processus, je ne l’aurai jamais considéré auparavant.
Et je le recommande sans hésiter !
Je n’arrête pas d’en parler ! D’ailleurs, je pense que ma femme va faire un cycle. »
Fares
« J’ai retrouvé sérénité, confiance et gratitude. Ce cycle a été au-delà de mes espérances.”
« Je souhaitais apprendre des techniques concrètes pour apaiser mes émotions et retrouver plus d’ancrage dans ma vie personnelle et professionnelle.
Au fil des séances, j’ai découvert bien plus que cela : l’acceptation.
J’ai appris à faire la paix avec ce que je ne peux pas changer, et à reconnaître ce sur quoi j’ai du pouvoir.
Cela m’a permis de libérer des tensions émotionnelles et de poser un regard plus doux et optimiste sur la vie.
Honnêtement, le cycle a été au-delà de mes espérances.
La structure progressive du cycle, la bienveillance et la profondeur des échanges m’ont aidée à lâcher prise et à avancer en confiance.
J’ai intégré des outils simples comme la méditation, l’introspection et l’écriture pour transformer mes contrariétés en opportunités de libération.
Aujourd’hui, je me sens plus apaisée, confiante et pleine de gratitude.
Ce cycle m’a offert des bases solides pour cultiver la pleine conscience au quotidien, aussi bien dans ma vie personnelle que professionnelle. »
Angélique
« Un meilleur sommeil, une sensibilité moins extrême, et une capacité à prendre du recul malgré des moments ou situations difficiles. »
« Faire baisser le stress était mon objectif principal.
La plus grande avancée que l’accompagnement m’a apportée : baisser effectivement le stress dans une période très chargée au travail. Je sentais le stress et les émotions comme une tempête difficile à canaliser. Travailler sur mon anxiété, ce qui n’était pas du tout prévu, a été une vraie découverte.
Résultats atteints : un meilleur sommeil, une sensibilité moins extrême, et une capacité à prendre du recul malgré des moments ou situations difficiles.
J’ai appris que le travail en groupe permet de relativiser ses soucis de stress et motive.
Le soutien de Delphine Roques et les encouragements du travail en groupe toutes les semaines sur une longue période ont fait une grande différence.
Aujourd’hui, je me sens plutôt mieux, avec un stress plus gérable et une meilleure gestion quotidienne des émotions.
Je recommande ce cycle à d’autres personnes car il aide à ancrer des habitudes quotidiennes de gestion du stress et de ses pensées. »
Vanessa
« J’ai appris à prendre du recul, observer et accepter les choses avec plus de sérénité.”
« Le plus grand avantage de l’accompagnement : une meilleure connaissance de mon fonctionnement.
J’ai appris à mieux capter mes sensations corporelles, à comprendre que les pensées ne sont pas des faits et à me reconnecter à moi-même.
J’ai aussi commencé à comprendre le fonctionnement du système nerveux et à pratiquer la méditation pleine conscience facilement.
Le soutien de Delphine et la dynamique d’échanges sincères en collectif m’ont permis de voir mes propres fonctionnements avec clarté et bienveillance.
Aujourd’hui, je me sens plus apaisée et mieux préparée pour gérer les hauts et les bas de la vie.
La méditation m’aide à mieux gérer mes pensées ruminatives, mon anxiété et mon stress, et je peux désormais faire pause pour décider comment les choses vont m’affecter.
J’ai maintenant accès à différentes pratiques de méditation selon mes besoins.
Je recommande totalement le cycle de méditation pleine conscience à toute personne prête à mieux se connaître et à changer ses modes de fonctionnement pour se sentir mieux au quotidien.”
Anne C
« Je ne me rendais même pas compte que j’étais tout le temps stressée — cette prise de conscience a été une vraie révélation.”
« Ce cycle de méditation pleine conscience a été très enrichissant.
Initialement inscrite par curiosité et assez novice, j’ai très vite eu l’impression de beaucoup progresser dans ma façon d’appréhender les événements extérieurs et de prendre conscience de ressentis beaucoup plus intimes.
Dans une ambiance détendue et bienveillante, Delphine nous propose les clés pour vivre pleinement l’instant présentet faire face aux émotions positives ou négatives.
En plus des séances collectives, elle n’hésite pas à prendre du temps pour nous aider individuellement.
Les durées des méditations sont bien adaptées à tous, y compris aux grands débutants, et permettent une immersion aisée.
Au final, je ne peux que recommander chaleureusement ce cycle à tous ceux qui veulent prendre soin d’eux et des autres ! »
Lydia
« La méditation pleine conscience m’a apporté de la clairvoyance par rapport à mes pensées et une maîtrise de celles-ci. »
“La méditation pleine conscience m’a apporté de la clairvoyance par rapport à mes pensées et une maîtrise de celles-ci,
J’ai pris conscience de mes émotions corporelles et appris à cesser mes ruminations ! “
Rudy
“Ce cycle m’a aidé à trouver les bons outils et à mieux les utiliser pour une meilleure gestion de mes émotions, d’agrandir l’estime de moi et de prendre pleinement conscience de la richesse de la vie quand on prend les bonnes distances avec les événements.
Une très belle expérience à faire sans hésitation.”
Chantal
« La méditation pleine conscience m’aide à me découvrir intérieurement, à développer le moment présent. J’aime bien faire des postures de yoga et ensuite faire les méditations ou des Body Scan, cela m’aide pour la vie de tous les jours. Et j’ai beaucoup aimé les échanges qu’on a eu entre nous, c’est très intéressant ”
Damien
« Les problèmes de la vie m’emmènent parfois a être comme à l’arrêt avec des » nœuds » dans ma tête….
Ces différentes méditations, courtes ou longues, sont de précieuses clefs, vers une stabilisation, une compréhension, une évolution…le corps nous délivre la vérité.
Je gère mieux ces excès de la vie et très rapidement. Je recommande ce cycle.«
Anne Marie
Vous souhaitez commencer un cycle ?
Le prochain cycle
Le LUNDI de 19H15 à 21H15
En visio ou à Souppe sur Loing (10 minutes de Nemours)
- Cycle progressif de 2 h par semaine pendant 9 semaines
- Séances en groupe de 6 personnes maximum
- Méditations, Mouvements corporels, Enseignements, Echanges
- Focus sur la psychonutrition pour une mise en application simple et efficace
- Une séance individuelle en milieu de cycle
- Pratiques qui s’adaptent aux personnes ayant vécu un traumatisme
- Lieux : En visio ou à l’Atelier des coquelicots, SOUPPES sur LOING (10 minutes de NEMOURS )
- Tarif : 450€
Début du prochain cycle :
Du jeudi 12 Mars 2026 au jeudi 7 Mai 2026
Réservez votre rendez vous gratuit de 30 minutes dès à présent.
Comment réserver votre place ?
C’est très simple
- Vous réservez votre rendez–vous gratuit de 30 minutes. Cet échange nous permet de poser vos besoins et vos objectifs et de me posez toutes vos questions. Je vous fais également mon retour pour savoir si cet accompagnement répond bien à vos besoins et vos attentes.
- Vous réservez votre place.
- Vous commencez l’aventure pour 9 semaines
Comment me contacter ?
Vous avez une question particulière ?
- Il n’y a plus de place disponible, vous souhaitez être sur liste d’attente ?
- Vous n’êtes pas disponible pour les cycles ci dessus, et vous souhaitez connaitre les dates des prochains cycles ?
- Vous souhaitez me soumettre vos disponibilités (jours, heures, lieux) ? Cela peut me permettre de créer d’autres cycles
- Autres : écrivez moi et n’oubliez pas de consulter la rubrique ci dessous « Quelques Réponses à vos questions » en bas de page)
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Quelques réponses à vos questions ...
Le cycle de méditation issu du cycle MBSR vous offre bien plus qu’une méditation occasionnelle.
C’est un programme progressif et guidé par une instructrice expérimentée, conçu pour approfondir et structurer votre pratique de la pleine conscience et pour qu’il puisse apporter le changement dont vous avez besoin.
Ce cycle vous guide à travers un processus progressif, vous aide à comprendre profondément vos réactions au stress et à intégrer pleinement la pleine conscience dans votre quotidien.
Grâce à des techniques spécifiques de gestion du stress, à un soutien de groupe, et à des outils basés sur des preuves scientifiques, vous transformerez une pratique irrégulière en une habitude durable, avec des bienfaits tangibles et durables pour votre bien-être.
Le cycle MBSR est conçu non seulement pour vous enseigner des techniques de méditation, mais surtout pour vous aider à transformer votre relation avec le stress, la douleur, et les émotions difficiles.
L’objectif est de vous donner les outils nécessaires pour appliquer la pleine conscience dans tous les aspects de votre vie, de manière durable.
Cette transformation en profondeur est plus difficile à atteindre en pratiquant seul, sans guidance ni soutien continu.
Oui, de nombreuses études scientifiques démontrent l’efficacité de la méditation pleine conscience contre le stress.
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) développé par Jon Kabat-Zinn a fait l’objet de plus de 40 ans de recherches. Les participants observent généralement une réduction significative du stress, de l’anxiété et des ruminations dès les premières semaines de pratique.
Absolument ! Le MBSR est conçu pour être accessible à tous, y compris ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation auparavant.
Chaque session est guidée étape par étape, vous permettant d’acquérir progressivement les compétences nécessaires pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien. Le programme commence par des pratiques simples et augmente progressivement en profondeur.
Le programme MBSR comprend une séance hebdomadaire de 2 heures en groupe, ainsi qu’une pratique quotidienne individuelle d’environ 30 à 40 minutes. Cette pratique à domicile est essentielle pour intégrer pleinement les enseignements dans votre vie.
Ainsi vous devez prévoir environ 3 à 4 heures par semaine, réparties entre les séances en groupe et votre pratique personnelle.
Ce cycle a été créé sur la base du cycle MBSR, tous les éléments et la chronologie du cycle MBSR sont conservés.
Certains éléments issus du cycle MBCT ont été ajoutés à des endroits bien précis ainsi que des éléments venant de théorie polyvaguale et la régulation du nerf vague, la psychonutrition et d’autres éléments sont proposées pour aller plus loin pour ceux qui le souhaitent.
Les séances en groupe créent une dynamique bienveillante et soutenante. Vous y vivrez des méditations guidées immersives, partagerez vos découvertes lors d’échanges authentiques et pratiquerez des exercices concrets que vous pourrez facilement reproduire chez vous.
Ce cadre intime et sécurisant permet à chacun de se sentir compris dans ses difficultés et inspiré par les progrès des autres. Vous n’êtes plus seul(e) dans votre cheminement. Beaucoup découvrent avec surprise que la méditation pleine conscience n’a rien à voir avec ce qu’ils imaginaient – fini les clichés du mental vide ou de la position parfaite ! Vous comprendrez enfin ce qu’elle est vraiment et pourquoi elle vous convient parfaitement.
Si vous manquez exceptionnellement une séance, vous recevrez tous les supports nécessaires pour maintenir votre progression. Cependant, la magie opère vraiment dans ces moments partagés – c’est là que se créent les déclics et que naissent les transformations durables.
Pour suivre le cycle de méditation pleine conscience de manière efficace et pour être respectueux des autres participants, vous devez vous assurez :
- d’être dans une pièce et ne pas être dérangé(e) pendant les 2h de la séance,
- de ne pas devoir vous absenter en cours de séance,
- ne pas avoir d’enfants ou de conjoint qui puissent venir vous parler.
Vous devez créer les conditions chez vous de manière à être comme si vous étiez sur le lieu du cycle en présentiel.
Vous assurer d’une bonne connexion, d’avoir un tapis de sol, et d’avoir suffisamment de place pour pouvoir vous allonger et faire des mouvements autour de vous.
Oui, vous pouvez tout à fait participer au cycle MBSR pendant votre grossesse.
La pleine conscience est une pratique douce qui peut être particulièrement bénéfique durant cette période, en vous aidant à gérer le stress, à mieux comprendre vos émotions, et à renforcer le lien avec votre corps et votre bébé.
Cependant, il est recommandé de commencer au plus tard au le sixième mois afin d’avoir l’opportunité de pouvoir finir le cycle en toute tranquillité et d’en bénéficier à deux le plus tôt possible.
- La dépression en phase active et non stabilisée.
- Troubles maniaco dépressifs
- Bipolarité
- Episodes de dissociation récurents
- Psychose non parfaitement stabilisée
- Syndrome post traumatique
Le prix du cycle MBSR inclut :
- Les 9 séances hebdomadaires de 2 heures chacune, animées par une instructrice certifiée MBSR et formée à la méditation pleine conscience sensible aux traumatismes.
- Un support de cours complet, incluant des documents résumant les enseignements partagés à chaque séance.
- Des enregistrements audio des méditations guidées, pour vous accompagner dans votre pratique quotidienne.
- Un suivi personnalisé : 1 séance individualisée en milieu de cycle + la possibilité de poser des questions entre les séances.
- Un e-book complet sur la psychonutrition : pour vous permettre de nourrir votre système nerveux en préventif ou pendant les moments difficiles.
- L’accès à un groupe whastapp, où vous pourrez échanger et partager avec les participants de votre cycle.
Ce tarif couvre tout ce dont vous avez besoin pour progresser sereinement tout au long du cycle et intégrer pleinement la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
