Transformez votre vie avec
La méditation pleine conscience
Cycle MBSR à SOUPPES sur LOING et ORMESSON (77)
Ce stress qui vous gâche la vie
- Vous êtes dépassé(e) par le stress du quotidien.
- Vous êtes épuisé(e) émotionnellement et physiquement, sans énergie ni motivation.
- Vous pensez que vous ne pouvez que subir votre l’environnement qui vous stresse.
- Vous (sur)réagissez aux évènements de la vie au lieu d’y répondre sereinement
- Vous n’arrivez plus à profiter du moment présent.
- Votre esprit saute d’une idée à une autre sans vous laisser de répit.
- Vous ruminez tout ce qui est négatif.
- Vous avez l’impression de subir vos peurs, vos colères, et votre anxiété.
- Vos émotions difficiles ont pris le pouvoir, impactant vos relations personnelles, professionnelles et votre bien-être général.
- Vous avez le moral en berne,
- Vous êtes en burn out ou avez connu des épisodes dépressifs.
- Vous souhaitez arrêter de fumer.
D’ailleurs votre corps s’exprime :
- Mal au ventre, digestion perturbée, boule dans la gorge, estomac noué.
- Insomnies et fatigué(e).
- Douleurs et des inflammations chroniques (maladies intestinales, lombalgie, fibromyalgie, endométriose etc..),
- Troubles de la fertilité,
- Tension artérielle élevée et des palpitations.
Un chemin vers la sérénité est possible
- Aller vers le changement peut paraitre difficile et c’est normal.
- Mais si vous lisez ces quelques mots, c’est que c’est sans doute le bon moment pour trouver des solutions concrètes, durables et qui ont prouvées leur efficacité.
- Vous avez d’ailleurs fait Le premier pas : prendre conscience qu’un changement serait le bienvenu …
- Et vous ne serez pas seul(e) pour le faire
- Autorisez vous à changer et vivre les transformations que la méditation pleine conscience peut engendrer comme l’ont vécu des millions de personnes.
- Vous pouvez ainsi vous donner toutes les chances de pouvoir vivre autrement.
- Osez ouvrir la porte à une vie plus équilibrée et sereine.
Rencontrez votre paix intérieure
grâce à la méditation pleine conscience
- Vous ressentez plus de sérénité et de paix intérieure.
- Vous avez les clés pour faire face avec confiance aux défis de la vie.
- Vous n’êtes plus submergé(e) par vos émotions et vos ruminations.
- Vous comprenez et gérez vos émotions.
- Vos relations personnelles et professionnelles sont plus positives et apaisées.
- Votre esprit est plus clair et concentré, votre mémoire s’améliore.
- Vous avez retrouvé une vitalité et une motivation accrue pour accomplir vos envies.
- Vous avez amélioré votre santé et votre immunité.
- Vos gènes sont préservés
- Votre corps vous fait moins mal.
- Vous avez retrouvé un sommeil réparateur et un bien-être global.
- vous êtes capable d’être pleinement dans l’instant présent et d’en profiter.
- Vous ressentez plus souvent la joie, la bienveillance, l’amour et la gratitude au quotidien.
Je suis là pour vous accompagner
Je m’appelle Delphine Roques et je vous guide pour vous libérer du stress et de ses conséquences sur votre santé et votre bien être.
Je suis naturopathe, instructrice en méditation pleine conscience MBSR, et Dr en pharmacie.
J’ai commencé la méditation pleine conscience il y a plus de 15 ans et cela a changé ma vie.
Elle a été une vraie ressource à de nombreuses reprises : pour ma santé et pour ma vie professionnelle en entreprise. Elle continue de m’aider au quotidien dans ma vie personnelle et de thérapeute.
Je crois fermement que chacun a la capacité de transformer sa vie grâce à la méditation pleine conscience et j’ai depuis accompagné de nombreuses personnes dans leur quête de sérénité et de bien être.
Je vous accueille avec bienveillance et authenticité pour vous guider dans ce cycle de méditation pleine conscience MBSR de 8 semaines.
Mon objectif est de vous transmettre les outils et les connaissances nécessaires pour devenir autonome dans votre pratique, vous permettre d’intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, afin que vous puissiez en récolter tous les bienfaits.
Pourquoi choisir ce cycle de méditation pleine conscience ?
Format intime et personnalisé
Un groupe de 6 personnes maximum.
Favorise les échanges.
Chacun peut prendre la parole.
Poser des questions entre les séances.
2 possibilités
Selon vos possibilités, choisissez ce qui vous convient:
En Présentiel ou en Visio
Supports complets pour votre pratique
Recevez des documents détaillés et des audio pour chaque séance, afin de renforcer vos apprentissages et continuer votre pratique en toute autonomie.
2h chaque semaine
Permet de plonger pleinement dans la pratique et les échanges.
Et d'intégrer la méditation dans votre quotidien.
2 cycles
Selon vos disponibilités, choisissez celui qui vous convient:
Mercredi de 10h00 à 12h00
Vendredi de 19h15 à 21h15
Présentiel
Favorise la connexion humaine et le partage.
Vivez une expérience enrichissante en groupe, avec des échanges et des soutiens mutuels.
Rejoignez un groupe de pratiquants
Après le cycle, vous avez l'opportunité de rejoindre un groupe de personnes pratiquant la méditation pleine conscience pour vous aider à maintenir votre pratique.
Ce que vous allez apprendre
Techniques de méditation
Développer votre pratique de la méditation assise, marchée et en mouvement adaptée à votre quotidien.
Gestion du stress
Utiliser des méthodes efficaces pour identifier et gérer le stress afin d'apporter une réponse plus adaptée à la situation.
Connaissance de soi
Développer une meilleure compréhension de vos schémas de pensée et de comportement pour mieux comprendre vos réactions et émotions.
Résilience Emotionnelle
Naviguer à travers les moments difficiles de la vie avec plus de résilience, en utilisant des techniques de pleine conscience.
Développer de la compassion
Cultiver une attitude de bienveillance envers vous-même et les autres, favorisant des relations plus harmonieuses.
Amélioration de la Qualité de Vie
Vivre pleinement l'instant présent et améliorez votre bien-être global, tant physique, mental qu' émotionnel.
Vous hésitez à vous lancer dans un cycle MBSR ?
Venez découvrir à une séance de présentation et d’essai gratuite.
C’est l’occasion idéale pour :
- découvrir la pratique de la pleine conscience,
- expérimenter une première approche du programme,
- poser toutes vos questions.
- me rencontrer,
- et de ressentir si ce programme correspond à vos attentes et besoins.
Je vous accueille pour échanger avec vous sur ce que la pleine conscience peut apporter à votre vie.
A NEMOURS
Samedi 21 septembre de 11H à 12H
Lieux :
- Au magasin « Retour aux sources » à Nemours
- 1 rue Gautier premier, 77140 Nemours
A SOUPPES SUR LOING
Samedi 14 septembre de 14H à 15H
Lieux :
- A « l’Atelier des coquelicots «
- 43 avenue du Maréchal Leclerc 77460 Souppes-sur-Loing.
Vous souhaitez commencer un cycle ?
Choisissez votre cycle
Cycle du LUNDI de 19H15 à 21H15
SOUPPE SUR LOING
- Cycle progressif de 2 h par semaine pendant 8 semaines
- Séances en groupe de 6 personnes maximum
- Méditations, Mouvements corporels, Enseignements, Echanges
- Lieux : Atelier des coquelicots, SOUPPES sur LOING
- Tarif : 290€ le cycle
Début du prochain cycle :
Lundi 10 Mars 2025
Cycle dU JEUDI de 14H15 à 16H15
ORMESSON
- Cycle progressif de 2 h par semaine pendant 8 semaines
- Séances en groupe de 6 personnes maximum
- Méditations, Mouvements corporels, Enseignements, Echanges
- Lieux : Salle G. Fournier : Mairie d’ORMESSON
- Tarif : 290€ le cycle
Début du prochain cycle :
Jeudi 13 Mars 2025
Comment réserver votre place ?
C’est très simple
- Vous me contactez
- Vous réservez votre rendez–vous gratuit de 20 minutes. Vous me posez toutes vos questions (si vous en avez). Je vérifie également que vous ne présentez pas de contre indication au suivi du cycle.
- Vous choisissez le cycle que vous souhaitez suivre selon vos disponibilités
- Vous réservez votre place
- Commencez l’aventure pour 8 semaines
- Vous me contactez
- Vous réservez votre rendez–vous gratuit de 20 minutes. Vous me posez toutes vos questions (si vous en avez). Je vérifie également que vous ne présentez pas de contre indication au suivi du cycle.
- Commencez l’aventure pour 9 semaines
Comment me contacter ?
Vous avez une question particulière ?
- Il n’y a plus de place disponible, vous souhaitez être sur liste d’attente ?
- Vous n’êtes pas disponible pour les cycles ci dessus, et vous souhaitez connaitre les dates des prochains cycles ?
- Vous souhaitez me soumettre vos disponibilités (jours, heures, lieux) ? Cela peut me permettre de créer d’autres cycles MBSR
- Autres : écrivez moi et n’oubliez pas de consulter la rubrique ci dessous « Quelques Réponses à vos questions » en bas de page)
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Quelques Réponses à vos questions ...
Le cycle MBSR vous offre bien plus qu’une méditation occasionnelle.
C’est un programme progressif et guidé par un instructeur expérimenté, conçu pour approfondir et structurer votre pratique de la pleine conscience.
Ce cycle vous guide à travers un processus progressif, vous aidant à comprendre profondément vos réactions au stress et à intégrer pleinement la pleine conscience dans votre quotidien.
Grâce à des techniques spécifiques de gestion du stress, à un soutien de groupe, et à des outils basés sur des preuves scientifiques, vous transformerez une pratique irrégulière en une habitude durable, avec des bienfaits tangibles et durables pour votre bien-être.
Le cycle MBSR est conçu non seulement pour vous enseigner des techniques de méditation, mais aussi pour vous aider à transformer votre relation avec le stress, la douleur, et les émotions difficiles.
L’objectif est de vous donner les outils nécessaires pour appliquer la pleine conscience dans tous les aspects de votre vie, de manière durable.
Cette transformation en profondeur est plus difficile à atteindre en pratiquant seul, sans guidance ni soutien continu.
Absolument ! Le MBSR est conçu pour être accessible à tous, y compris ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation auparavant.
Chaque session est guidée étape par étape, vous permettant d’acquérir progressivement les compétences nécessaires pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien. Le programme commence par des pratiques simples et augmente progressivement en profondeur.
Le programme MBSR comprend une séance hebdomadaire de 2 heures en groupe, ainsi qu’une pratique quotidienne individuelle d’environ 30 à 40 minutes. Cette pratique à domicile est essentielle pour intégrer pleinement les enseignements dans votre vie.
Ainsi vous devez prévoir environ 3 à 4 heures par semaine, réparties entre les séances en groupe et votre pratique personnelle.
Les séances en groupe sont interactives et comprennent des méditations guidées, des discussions en groupe, et des exercices de pleine conscience. L’environnement de groupe permet de partager des expériences et de s’enrichir des réflexions des autres participants.
Si vous manquez une séance, vous recevrez les documents et les enregistrements audio correspondants pour vous permettre de rattraper la session manquée. Il est cependant recommandé d’assister à toutes les séances pour tirer le maximum de bénéfices du programme.
Pour suivre le cycle de méditation pleine conscience de manière efficace et pour être respectueux des autres participants, vous devez vous assurez :
- d’être dans une pièce et ne pas être dérangé(e) pendant les 2h de la séance,
- de ne pas devoir vous absenter en cours de séance,
- ne pas avoir d’enfants ou de conjoint qui puisse venir vous parler.
Vous devez créer les conditions chez vous de manière à être comme si vous étiez sur le lieu du cycle en présentiel.
Vous assurer d’une bonne connexion, d’avoir un tapis de sol, et d’avoir suffisamment de place pour pouvoir vous allonger et faire des mouvements autour de vous.
Oui, vous pouvez tout à fait participer au cycle MBSR pendant votre grossesse.
La pleine conscience est une pratique douce qui peut être particulièrement bénéfique durant cette période, en vous aidant à gérer le stress, à mieux comprendre vos émotions, et à renforcer le lien avec votre corps et votre bébé.
Cependant, il est recommandé de commencer au plus tard au le sixième mois afin d’avoir l’opportunité de pouvoir finir le cycle en toute tranquillité et d’en bénéficier à deux le plus tôt possible.
- La dépression en phase active et non stabilisée.
- Troubles maniaco dépressifs
- Bipolarité
- Episodes de dissociation récurents
- Psychose non parfaitement stabilisée
- Syndrome post traumatique
Le prix du cycle MBSR inclut :
- Les 8 séances hebdomadaires de 2 heures chacune, animées par un instructeur certifié.
- Un support de cours complet, incluant des documents résumant les enseignements partagés à chaque séance.
- Des enregistrements audio des méditations guidées, pour vous accompagner dans votre pratique quotidienne.
- Un suivi personnalisé, avec la possibilité de poser des questions entre les séances.
- L’accès à un groupe de soutien, où vous pourrez échanger et partager avec d’autres participants.
Ce tarif couvre tout ce dont vous avez besoin pour progresser sereinement tout au long du cycle et intégrer pleinement la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
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