Cycle de méditation pleine conscience
Commencez à transformer votre vie
« On ne peut pas résoudre un problème avec le même niveau de conscience qui l’a créé. » – Albert Einstein
En visio ou en présentiel près de Nemours (77)
Ce stress qui vous gâche la vie
- Vous vous sentez submergé(e), à fleur de peau, vidé(e), sans réussir à récupérer.
- Vos émotions débordent, vous réagissez au quart de tour.
- Vous vous sentez anxieux(se), angoissé(e), tendu(e), sous pression constante.
- Vous ruminez, vous anticipez le pire, votre esprit ne s’arrête jamais.
- Vous avez perdu le goût du moment présent.
- Vous êtes épuisé(e) physiquement, moralement
Et votre corps parle aussi
- Troubles digestifs liés au stress : Mal au ventre, digestion perturbée, estomac douloureux, syndrome d’intestin irritable.
- Insomnies et fatigue
- Douleurs et des inflammations chroniques (maladies intestinales, lombalgie, fibromyalgie, endométriose etc..),
- Troubles hormonaux, troubles du cycle, fertilité difficile, ménopause perturbée
- Burn out, dépressions, trouble de l’attention ou de la mémoire
Ce que vous ressentez, c’est un corps et un système nerveux débordés.
Un chemin vers la sérénité est possible
Aller vers un changement peut paraitre difficile et c’est normal.
Vous avez fait Le premier pas : prendre conscience qu’un changement serait le bienvenu …
Et vous ne serez pas seul(e) pour le faire
Permettez la transformation que la méditation pleine conscience engendre, comme l’ont vécu des millions de personnes.
Vous pouvez ainsi vous donner toutes les chances de pouvoir vivre autrement.
Osez ouvrir la porte à une vie plus équilibrée et sereine.
Rencontrez votre paix intérieure
grâce à la méditation pleine conscience
Vous comprenez ce qui se passe en vous et savez comment y répondre avec justesse.
Vous vous sentez plus serein(e), en paix.
Vous savez comment accueillir et apaiser vos émotions fortes et vos ruminations sans vous noyer dedans.
Vos relations deviennent plus calmes et authentiques -au travail comme à la maison.
Votre esprit est plus clair et concentré, votre mémoire s’améliore.
Vous retrouvez élan et vitalité.
Votre immunité se renforce, votre santé globale s’améliore.
Les douleurs s’apaisent, la digestion s’améliore, le sommeil redevient réparateur.
Vous avez des clés concrètes pour faire face aux défis du quotidien.
Vous sentez à nouveau cette joie tranquille, cette confiance en vous, cette capacité à savourer ce qui est là, ici et maintenant.
Je suis là pour vous accompagner
Je m’appelle Delphine Roques et je vous guide pour vous libérer du stress et de ses conséquences sur votre santé et votre bien être.
Je suis naturopathe, instructrice en méditation pleine conscience MBSR, et Dr en pharmacie.
J’ai commencé la méditation pleine conscience il y a plus de 15 ans et cela a changé ma vie.
Elle est une vraie ressource au quotidien dans ma vie personnelle et de thérapeute.
Je crois fermement que chacun a la capacité de transformer sa vie grâce à la méditation pleine conscience et j’ai depuis accompagné de nombreuses personnes dans leur quête de sérénité et de bien être.
Je vous accueille avec bienveillance et authenticité pour vous guider dans ce cycle de méditation pleine conscience MBSR de 8 semaines.
Mon objectif est de vous transmettre les outils et les connaissances nécessaires pour devenir autonome dans votre pratique, vous permettre d’intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, afin que vous puissiez en récolter tous les bienfaits.
Le Cycle MBSR :
Une solution scientifiquement prouvée contre le stress
Un chemin éprouvé vers plus de paix et de clarté
La méditation pleine conscience (Mindfulness), telle qu’enseignée dans le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), est validée par plus de 40 ans de recherches scientifiques.
Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, ce programme est reconnu pour ses effets profonds et durables sur le stress, l’anxiété, les émotions difficiles, la douleur chronique, les troubles du sommeil et digestifs, les maladies inflammatoires, la fertilité, ou encore la santé cardiovasculaire.
Ce n’est pas juste une technique.
C’est une nouvelle manière d’être au monde, plus consciente, plus libre, plus vivante.
Pourquoi choisir ce cycle de méditation pleine conscience ?
Format intime et personnalisé
Un petit groupe pour des échanges riches et bienveillants.
Chacun peut poser ses questions, être écouté, évoluer à son rythme.
Un soutien entre les séances.
Une séance individuelle en milieu de cycle
Un moment privilégié pour identifier ensemble vos schémas récurrents qui vous font tourner en rond, afin que vous puissiez les travailler dans votre pratique.
Psychonutrition
Apprenez à nourrir votre système nerveux
Favoriser votre santé mentale et émotionnelle de manière naturelle et durable.
Des ressources entre les séances
Chaque semaine vous recevez
des audios guidés, des documents pratiques et des exercices concrets
Soutenez votre pratique au quotidien.
2 possibilités
Selon vos possibilités, choisissez ce qui vous convient:
En Présentiel ou en Visio
Ce que vous allez transformer profondément
grâce à ce cycle de méditation pleine conscience
Retrouver un apaisement profond
Calmer le mental, détendre le corps, sortir de l’hypervigilance… pour respirer enfin.
Sortir du pilotage automatique
Reprendre les commandes de votre vie au lieu de subir vos pensées, vos émotions ou les attentes extérieures.
Accueillir vos émotions sans vous laisser envahir
Apprendre à vivre avec vos émotions au lieu de lutter contre elles, pour plus de clarté et de stabilité intérieure.
Renforcer votre équilibre face au stress
Cultiver des ressources concrètes pour traverser et mieux vivre les tensions, les imprévus et les défis du quotidien.
Transformer vos schémas de pensée limitants
Repérer et désactiver les croyances automatiques qui entretiennent les ruminations, l’épuisement ou le manque de confiance.
Vous reconnecter à ce qui compte vraiment
Vous recentrer, vous écouter, et avancer vers une vie plus alignée avec vos valeurs et vos besoins profonds.
Témoignages
Ce qu'ils en disent...
« Transformé ! «
« Cette pratique m’a transformé, et a changé ma façon d’appréhender des situations complexes de vie.
Je voulais travailler sur la gestion de mes émotions et maîtriser mon stress (au départ pour la pratique du marathon).
Mais j’ai découvert que cela a changé énormément de choses dans mon quotidien.
Ma plus grande avancée : Ne plus surréagir inutilement, ne pas perdre mon temps et mon énergie.
J’ai considérablement amélioré ma résistance au stress, mon sommeil, et ma façon de réagir aux tracas du quotidien (plus de patience !).
Le fait d’être accompagné change tout. Seul, c’est impossible.
Aujourd’hui, je me sens calme, serein, concentré et motivé.
Ce cycle m’a permis de faire un point sur ma vie, de comprendre que je perdais mon temps dans mon job et d’oser envisager de nouvelles perspectives.
J’ai accepté une nouvelle offre d’emploi durant le processus, je ne l’aurai jamais considéré auparavant.
Et je le recommande sans hésiter !
Je n’arrête pas d’en parler ! D’ailleurs, je pense que ma femme va faire un cycle. »
Fares
« J’ai retrouvé sérénité, confiance et gratitude. Ce cycle a été au-delà de mes espérances.”
« Je souhaitais apprendre des techniques concrètes pour apaiser mes émotions et retrouver plus d’ancrage dans ma vie personnelle et professionnelle.
Au fil des séances, j’ai découvert bien plus que cela : l’acceptation.
J’ai appris à faire la paix avec ce que je ne peux pas changer, et à reconnaître ce sur quoi j’ai du pouvoir.
Cela m’a permis de libérer des tensions émotionnelles et de poser un regard plus doux et optimiste sur la vie.
Honnêtement, le cycle a été au-delà de mes espérances.
La structure progressive du cycle, la bienveillance et la profondeur des échanges m’ont aidée à lâcher prise et à avancer en confiance.
J’ai intégré des outils simples comme la méditation, l’introspection et l’écriture pour transformer mes contrariétés en opportunités de libération.
Aujourd’hui, je me sens plus apaisée, confiante et pleine de gratitude.
Ce cycle m’a offert des bases solides pour cultiver la pleine conscience au quotidien, aussi bien dans ma vie personnelle que professionnelle. »
Angélique
« Un meilleur sommeil, une sensibilité moins extrême, et une capacité à prendre du recul malgré des moments ou situations difficiles. »
« Faire baisser le stress était mon objectif principal.
La plus grande avancée que l’accompagnement m’a apportée : baisser effectivement le stress dans une période très chargée au travail. Je sentais le stress et les émotions comme une tempête difficile à canaliser. Travailler sur mon anxiété, ce qui n’était pas du tout prévu, a été une vraie découverte.
Résultats atteints : un meilleur sommeil, une sensibilité moins extrême, et une capacité à prendre du recul malgré des moments ou situations difficiles.
J’ai appris que le travail en groupe permet de relativiser ses soucis de stress et motive.
Le soutien de Delphine Roques et les encouragements du travail en groupe toutes les semaines sur une longue période ont fait une grande différence.
Aujourd’hui, je me sens plutôt mieux, avec un stress plus gérable et une meilleure gestion quotidienne des émotions.
Je recommande ce cycle à d’autres personnes car il aide à ancrer des habitudes quotidiennes de gestion du stress et de ses pensées. »
Vanessa
« J’ai appris à prendre du recul, observer et accepter les choses avec plus de sérénité.”
« Le plus grand avantage de l’accompagnement : une meilleure connaissance de mon fonctionnement.
J’ai appris à mieux capter mes sensations corporelles, à comprendre que les pensées ne sont pas des faits et à me reconnecter à moi-même.
J’ai aussi commencé à comprendre le fonctionnement du système nerveux et à pratiquer la méditation pleine conscience facilement.
Le soutien de Delphine et la dynamique d’échanges sincères en collectif m’ont permis de voir mes propres fonctionnements avec clarté et bienveillance.
Aujourd’hui, je me sens plus apaisée et mieux préparée pour gérer les hauts et les bas de la vie.
La méditation m’aide à mieux gérer mes pensées ruminatives, mon anxiété et mon stress, et je peux désormais faire pause pour décider comment les choses vont m’affecter.
J’ai maintenant accès à différentes pratiques de méditation selon mes besoins.
Je recommande totalement le cycle de méditation pleine conscience à toute personne prête à mieux se connaître et à changer ses modes de fonctionnement pour se sentir mieux au quotidien.”
Anne C
« Je ne me rendais même pas compte que j’étais tout le temps stressée — cette prise de conscience a été une vraie révélation.”
« Ce cycle de méditation pleine conscience a été très enrichissant.
Initialement inscrite par curiosité et assez novice, j’ai très vite eu l’impression de beaucoup progresser dans ma façon d’appréhender les événements extérieurs et de prendre conscience de ressentis beaucoup plus intimes.
Dans une ambiance détendue et bienveillante, Delphine nous propose les clés pour vivre pleinement l’instant présentet faire face aux émotions positives ou négatives.
En plus des séances collectives, elle n’hésite pas à prendre du temps pour nous aider individuellement.
Les durées des méditations sont bien adaptées à tous, y compris aux grands débutants, et permettent une immersion aisée.
Au final, je ne peux que recommander chaleureusement ce cycle à tous ceux qui veulent prendre soin d’eux et des autres ! »
Lydia
« La méditation pleine conscience m’a apporté de la clairvoyance par rapport à mes pensées et une maîtrise de celles-ci. »
“La méditation pleine conscience m’a apporté de la clairvoyance par rapport à mes pensées et une maîtrise de celles-ci,
J’ai pris conscience de mes émotions corporelles et appris à cesser mes ruminations ! “
Rudy
“Ce cycle m’a aidé à trouver les bons outils et à mieux les utiliser pour une meilleure gestion de mes émotions, d’agrandir l’estime de moi et de prendre pleinement conscience de la richesse de la vie quand on prend les bonnes distances avec les événements.
Une très belle expérience à faire sans hésitation.”
Chantal
« La méditation pleine conscience m’aide à me découvrir intérieurement, à développer le moment présent. J’aime bien faire des postures de yoga et ensuite faire les méditations ou des Body Scan, cela m’aide pour la vie de tous les jours. Et j’ai beaucoup aimé les échanges qu’on a eu entre nous, c’est très intéressant ”
Damien
« Les problèmes de la vie m’emmènent parfois a être comme à l’arrêt avec des » nœuds » dans ma tête….
Ces différentes méditations, courtes ou longues, sont de précieuses clefs, vers une stabilisation, une compréhension, une évolution…le corps nous délivre la vérité.
Je gère mieux ces excès de la vie et très rapidement. Je recommande ce cycle.«
Anne Marie
Vous hésitez à vous lancer dans un cycle MBSR ?
Venez découvrir à une séance de présentation et d’essai gratuite.
C’est l’occasion idéale pour :
- découvrir la pratique de la pleine conscience,
- expérimenter une première approche du programme,
- poser toutes vos questions.
- me rencontrer,
- et de ressentir si ce programme correspond à vos attentes et besoins.
Je vous accueille pour échanger avec vous sur ce que la pleine conscience peut apporter à votre vie.
A NEMOURS
Samedi 21 septembre de 11H à 12H
Lieux :
- Au magasin « Retour aux sources » à Nemours
- 1 rue Gautier premier, 77140 Nemours
A SOUPPES SUR LOING
Samedi 14 septembre de 14H à 15H
Lieux :
- A « l’Atelier des coquelicots «
- 43 avenue du Maréchal Leclerc 77460 Souppes-sur-Loing.
Vous souhaitez commencer un cycle de médiation pleine conscience ?
Prochaine date
Cycle du jeudi 12 mars 2026 de 19H30 à 21H30
En visio ou à Souppe sur Loing
- Cycle progressif de 2 h par semaine pendant 9 semaines
- Séances en groupe de 6 personnes maximum
- Enseignements, Pratiques méditatives, échanges
- Lieux : En visio ou à l’Atelier des coquelicots, SOUPPES sur LOING
- Tarif : 450 euros.
Début du prochain cycle :
Jeudi 12 Mars au 7 mai 2026
Comment réserver votre place ?
C’est très simple
- Vous réservez votre rendez–vous gratuit de 30 minutes.
Cet échange nous permet de poser vos besoins et vos objectifs et de me posez toutes vos questions.
Je vous fais un retour sur l’adéquation du cycle avec vos besoins et attentes. - Vous réservez votre place
- Vous commencez l’aventure pour 9 semaines
Comment me contacter ?
Vous avez une question particulière ?
- Il n’y a plus de place disponible, vous souhaitez être sur liste d’attente ?
- Vous n’êtes pas disponible pour les cycles ci dessus, et vous souhaitez connaitre les dates des prochains cycles ?
- Vous souhaitez me soumettre vos disponibilités (jours, heures, lieux) ? Cela peut me permettre de créer d’autres cycles MBSR
- Autres : écrivez moi et n’oubliez pas de consulter la rubrique ci dessous « Quelques Réponses à vos questions » en bas de page)
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Quelques Réponses à vos questions ...
Le cycle MBSR vous offre bien plus qu’une méditation occasionnelle.
C’est un programme progressif et guidé par un instructeur expérimenté, conçu pour approfondir et structurer votre pratique de la pleine conscience.
Ce cycle vous guide à travers un processus progressif, vous aidant à comprendre profondément vos réactions au stress et à intégrer pleinement la pleine conscience dans votre quotidien.
Grâce à des techniques spécifiques de gestion du stress, à un soutien de groupe, et à des outils basés sur des preuves scientifiques, vous transformerez une pratique irrégulière en une habitude durable, avec des bienfaits tangibles et durables pour votre bien-être.
Le cycle MBSR est conçu non seulement pour vous enseigner des techniques de méditation, mais aussi pour vous aider à transformer votre relation avec le stress, la douleur, et les émotions difficiles.
L’objectif est de vous donner les outils nécessaires pour appliquer la pleine conscience dans tous les aspects de votre vie, de manière durable.
Cette transformation en profondeur est plus difficile à atteindre en pratiquant seul, sans guidance ni soutien continu.
Absolument ! Le MBSR est conçu pour être accessible à tous, y compris ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation auparavant.
Chaque session est guidée étape par étape, vous permettant d’acquérir progressivement les compétences nécessaires pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien. Le programme commence par des pratiques simples et augmente progressivement en profondeur.
Le programme MBSR comprend une séance hebdomadaire de 2 heures en groupe, ainsi qu’une pratique quotidienne individuelle d’environ 30 à 40 minutes. Cette pratique à domicile est essentielle pour intégrer pleinement les enseignements dans votre vie.
Ainsi vous devez prévoir environ 3 à 4 heures par semaine, réparties entre les séances en groupe et votre pratique personnelle.
Les séances en groupe sont interactives et comprennent des méditations guidées, des discussions en groupe, et des exercices de pleine conscience. L’environnement de groupe permet de partager des expériences et de s’enrichir des réflexions des autres participants.
Si vous manquez une séance, vous recevrez les documents et les enregistrements audio correspondants pour vous permettre de rattraper la session manquée. Il est cependant recommandé d’assister à toutes les séances pour tirer le maximum de bénéfices du programme.
Pour suivre le cycle de méditation pleine conscience de manière efficace et pour être respectueux des autres participants, vous devez vous assurez :
- d’être dans une pièce et ne pas être dérangé(e) pendant les 2h de la séance,
- de ne pas devoir vous absenter en cours de séance,
- ne pas avoir d’enfants ou de conjoint qui puisse venir vous parler.
Vous devez créer les conditions chez vous de manière à être comme si vous étiez sur le lieu du cycle en présentiel.
Vous assurer d’une bonne connexion, d’avoir un tapis de sol, et d’avoir suffisamment de place pour pouvoir vous allonger et faire des mouvements autour de vous.
Oui, vous pouvez tout à fait participer au cycle MBSR pendant votre grossesse.
La pleine conscience est une pratique douce qui peut être particulièrement bénéfique durant cette période, en vous aidant à gérer le stress, à mieux comprendre vos émotions, et à renforcer le lien avec votre corps et votre bébé.
Cependant, il est recommandé de commencer au plus tard au le sixième mois afin d’avoir l’opportunité de pouvoir finir le cycle en toute tranquillité et d’en bénéficier à deux le plus tôt possible.
- La dépression en phase active et non stabilisée.
- Troubles maniaco dépressifs
- Bipolarité
- Episodes de dissociation récurents
- Psychose non parfaitement stabilisée
Le prix du cycle MBSR inclut :
- Les 9 séances hebdomadaires de 2 heures chacune, animées par une instructrice certifiée MBSR et formée à la méditation pleine conscience sensible aux traumatismes.
- Un support de cours complet, incluant des documents résumant les enseignements partagés à chaque séance.
- Des enregistrements audio des méditations guidées, pour vous accompagner dans votre pratique quotidienne.
- Un suivi personnalisé : 1 séance individualisée en milieu de cycle + la possibilité de poser des questions entre les séances.
- Un ebook complet sur la psychonutrition : pour vous permettre de nourrir votre système nerveux en préventif ou pendant les moments difficiles.
- L’accès à un groupe whastapp, où vous pourrez échanger et partager avec les participants de votre cycle.
Ce tarif couvre tout ce dont vous avez besoin pour progresser sereinement tout au long du cycle et intégrer pleinement la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
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